Descripción
Un programa de 90 días, diseñado para que aprendas a llevar una alimentación saludable que te permita bajar de peso sin que vuelvas a depender de dietas y que puedas integrarlo de manera sencilla y adaptable para toda la familia.
Especialmente creado para mujeres, que están comprometidas con un cambio real y duradero en su salud y estilo de vida.
Qué incluye el Programa:
- 12 módulos
- Videos explicativos
- 30 materiales descargables (aprox)
- 30 herramientas editables (aprox)
- Soporte vía email personalizada
EXTRAS:
3 ebooks adicionales:
- Cómo comer más verduras
- Tus menús semanales
- 1000 ideas para cocinar
2 Masterclass
- Yolanda (Dietista- Nutricionista): Cómo preparar un buen bach cooking
- Noelia (psicóloga): Cómo mejorar tu relación con la comida
Estructura del programa:
Mes 1: Arrancamos el cambio: primeros pasos
- SEMANA 1: Autoevaluación
-
-
- Introducción y primeros pasos
- Motivación para comer saludable y ganar salud
- ¿Cuál es tu peso ideal?
- HERRAMIENTA: Rueda de estado de partida
- HERRAMIENTA: Fija tus metas
- HERRAMIENTA: Diferencias entre comer saludable y hacer dieta
- HERRAMIENTA: Adiós báscula
-
- SEMANA 2: Analizando tus menús
-
-
- Plato Saludable
- Planifica tu menú 3S
- Diseña tus menús 3S
- HERRAMIENTA: Elabora tus platos saludables
- HERRAMIENTA: Elabora tu menú saludable
- HERRAMIENTA: Listas de la compra
-
- SEMANA 3: Analizando tu despensa
-
-
- Despensa saludable
- Prepara tu kit de emergencias
- HERRAMIENTA: No me gustan las verduras
- HERRAMIENTA: Mis alternativas saludables
- HERRAMIENTA: Mi kit de emergencias
-
- SEMANA 4: Analizando el supermercado
-
-
- Etiquetado nutricional
- Como elegir los mejores alimentos
- HERRAMIENTA: Semáforo de etiquetados
- HERRAMIENTA: Nos vamos al supermercado
-
Mes 2: El sendero de la transformación
- SEMANA 5: Analizando tu alimentación
-
-
- Mejorando tu saciedad
- Porciones de alimentos
- HERRAMIENTA: Tu menú en fotografías
- HERRAMIENTA: ¿Calidad o Cantidad?
-
- SEMANA 6: Analizando tus pensamientos
-
-
- Autocuidándonos
- HERRAMIENTA: Cambio de pensamientos
- HERRAMIENTA: Mis metas de autocuidado
- HERRAMIENTA: Reto de autocuidado
-
- SEMANA 7: Analizando tu relación con la comida
-
-
- Dale de comer a tus emociones
- Mindful eating
- HERRAMIENTA: Mis elecciones flexibles
- HERRAMIENTA: Entre el todo y el nada
- HERRAMIENTA: Los 5 sentidos
-
- SEMANA 8: Autoevaluación de obstáculos
-
-
- Analizando tus obstáculos
- Comer fuera de casa
- HERRAMIENTA: El muro del bienestar
- HERRAMIENTA: Salto de obstáculos
- HERRAMIENTA: Test de autoconocimiento
-
Mes 3: Alcanzando metas y resultados
- SEMANA 9: Analizando tus hábitos
-
-
- Actividad física
- Mejorando tu sueño
- Mejorando tus niveles de estrés
- HERRAMIENTA: Ejercitando la salud
- HERRAMIENTA: Tu botiquín de salud
-
- SEMANA 10: Analizando tu metabolismo PARTE 1
-
- Menopausia
- Control de hormonas
- HERRAMIENTA: Estímulos positivos
-
- SEMANA 11: Analizando tus metabolismo PARTE 2
-
-
- Activando tu cuerpo para salir del estancamiento
- Interacción fármaco-alimento
- HERRAMIENTA: Estímulos positivos
-
- SEMANA 12: Autoevaluación final
-
-
- ¿Cómo ha cambiado tu vida?
- HERRAMIENTA: Balance del cambio
- HERRAMIENTA: Rueda del estado actual
- HERRAMIENTA: GRACIAS
-