¿Cómo perder peso de manera efectiva?

“Quiero bajar de peso y necesito que sea ya”, ¿alguna vez te has afirmado esta cuestión o has escuchado a alguien de tu entorno planteársela?

Esta frase es una de las más repetidas cuando volvemos a la carga después de las vacaciones. Al retomar la rutina o al hacer el cambio de ropa del armario o simplemente después de haber estado un cierto tiempo fuera de la alimentación habitual, nos llega este mensaje a la cabeza.

El primer impulso siempre es “hacer una locura”, recurrimos a dietas milagro, productos tipo batidos o cápsulas para retención de líquidos o a reducir ingestas. Pero, nada más lejos de la realidad, estas conductas siempre nos van a llevar al fracaso. La clave del existo es ser constante y cambiar nuestros hábitos, aunque sea un proceso más tedioso, generar buenos hábitos nos va a permitir tomarlos como una nueva forma de vida, y con el tiempo, esos pequeños cambios que hoy son un logro diario, el día de mañana serán las bases de tu alimentación saludable.

Entonces, ¿Cuál son las claves de la pérdida de peso de manera efectiva? En la Cadena Saludable, llamamos pérdida de peso efectivo a esa bajada del porcentaje graso, que al final se traduce en kilos de peso corporal perdidos, y el mantenimiento del mismo. Cuando una persona sigue una dieta milagro o reduce ingestas, baja el peso corporal de manera rápida en forma de líquidos en su mayoría. Además, una vez abandonan estas pautas comienzan a ganar peso de manera exponencial, igualando el peso inicial o, en muchos casos, doblándolo. Esto es debido a que vuelven a retomar la alimentación de la que partían antes de comenzar.

Para perder peso de manera efectiva, y no recuperarlo, nuestras claves son:

1. Alimentación Equilibrada: Dieta mediterránea:  rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos. Y realiza un plan adaptado a ti.
2. Control de Porciones: En numerosas ocasiones priorizamos la porción grande del plato en carbohidratos, cuando este debe estar compuesto mayoritariamente por proteína y verduras.
3. Hidratación: Beber suficiente agua es clave, necesitamos estar hidratados para que nuestro organismo funcione correctamente. 
4. Actividad Física Regular: Incorpora ejercicio en tu rutina diaria. No tiene que ser algo extremo; caminar, nadar o practicar yoga son excelentes opciones. Nuestros pacientes valoran el ejercicio como motor de salud y no como una herramienta para perder peso. Comienza a cuidar tu cuerpo aumentando tu masa muscular.
5. Descanso Adecuado: Dormir lo suficiente es fundamental para el bienestar general y puede influir en el peso. La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el hambre.
6. Disfrutando de todo lo que se come: Es importantísimo que el plan que sigas te genere una buena adherencia y puedas sostenerlo en el tiempo, no olvides, que la comida ofrece placer.
7. Establecer Metas Realistas: Fijar objetivos alcanzables y medibles puede mantenerte motivado. Recuerda que la pérdida de peso saludable es gradual.
8. Apoyo Social: Compartir tus metas con amigos o unirte a grupos de apoyo puede hacer que el proceso sea más llevadero y motivador.

Recuerda que cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta o el ejercicio.