No te estreses, solo empeorarás la situación.

El cuerpo humano responde al estrés (físico o mental) haciendo cambios hormonales. Algunos síntomas físicos más frecuentes del estrés son:

• Fatiga
• Falta de energía
• Dolores musculares
• Indigestión
• Cambios de apetito
• Aumento de presión arterial
• Disfunción sexual
• Falta de libido
• Dolor de cabeza
• Irritación
• Dificultad de concentración
• Depresión
• Ansiedad
• Aumento consumo tabaco y alcohol
• Absentismo laboral
• Aumento de errores cotidiano

Te invito a leer esta infografía con las consecuencias más comunes del estrés y que puedas descargártela.

En este blog queremos darte diferentes recursos para combatir el estrés y te dejamos estas ideas para reducirlo y algunas Apps que te pueden ayudar

Hay que analizar la situación y evitar estresores, te dejamos algunos cambios que pueden ayudarte en este primer paso:

• Mejora de las condiciones laborales y personales que lleven a ese estrés.
• Alejarse o evitar implicarse con personas o situaciones tóxicas negativas que no van a
  cambiar.
• Aceptar y trabajar que hay cosas que no se pueden cambiar. Afrontar y gestionar estas
  situaciones.
• Aprender a decir que NO y a delegar.
• Hacer una balanza de pros y contras de situaciones que nos estresan, mejor por escrito siempre y de manera consciente.
• Hacer cambios de forma gradual que te hagan sentir mejor.

Otro paso para mejorar tu estado de estrés es reducir la acumulación de estrés y gestionar las
situaciones, te dejamos algunos tips:

• Aumentar periodos de descanso y desconexión diarios, 30 minutos diarios mínimo para tí.
• Aumentar actividad física y deporte placentero.
• Mejorar tu alimentación.
• Fomentar las relaciones sanas y alejarte de la gente tóxica
• Descansar 6 a 9 horas diarias.
• Evitar uso de drogas y alcohol
• Practicar las actividades para una mente relajada
• Organizarte en base a un plan flexible pero realista de tu tiempo y aprender a priorizar(te)
• Intentar vivir en el presente y no dejar que tus preocupaciones estén en pasado o en futuro

Para minimizar los efectos hay que abordar los síntomas. ¿Cómo? Te contamos:

• Tomarse un tiempo.
• Terapia de psicología y/o psiquiatría.
• Actividades de cuerpo activo
• Actividades auto relajantes
• Suplementación en caso de no mejorar para complementar, pero nunca de primera instancia

Suplementos que pueden mejorar los síntomas del estrés

• Rhodiola rosea (no se conocen interacciones)
• Teanina (no se conocen interacciones)
• Ashwagandha (puede existir interacción con otros fármacos: imipramine, diazepam o fluoxetina)