Sufres de ansiedad y atracones de comida, hoy te damos diferentes consejos y trucos que te ayudarán a controlarlo.
Si sientes impulsos de comer compulsivamente intenta relajarte y aplica estos tres puntos:
- Respira profundamente durante 2-3 minutos con los ojos cerrados.
- Bebe un gran vaso d e agua.
- Tras 5 minutos, pregúntate ¿Tienes hambre? No, perfecto. Sí, come de manera consciente, dedica tiempo a cocinar lo que vas a comer, mastica bien y come lento.
10 tips para evitar llegar a sentir ese impulso.
1. Evita tentaciones.
Especialmente en casa, no tengas a mano galletas y ultra procesados. Ten siempre opciones más saludables y reorganiza tu despensa. Sustituye las típicas galletas y snacks ultra procesados por: fruta, frutos secos naturales, chocolate 85%, yogures, avena y mucho más.
Recuerda, lo que no es bueno para ti no es bueno tampoco para el resto
YOLANDA MARTÍNEZ
2. Duerme mejor y controla el estrés.
El nivel hormonal y la privación de sueño provocan muchos antojos. Según la Sociedad Española de Endocrinología y nutrición afirma que dormir menos de 8 horas aumenta las hormonas que estimulan el apetito.
3. Realiza 5 comidas al día.
Haz 5 comidas más pequeñas a lo largo del día con menos espacio entre cada comida. Nos ayudará a no llegar con tanta hambre a la siguiente comida. No es obligatorio, pero si se aconseja para controlar la ansiedad.
Hoy en día se ha hablado mucho del ayuno intermitente, es otra manera de distribuir las comidas a lo largo del día, es una buena opción, pero en caso de pasar por situaciones de ansiedad y atracones, puede no ser la mejor opción ya que tras tantas horas de ayuno llegarás con más hambre a las comidas y comerás con ansiedad.
4. Bebe la suficiente agua.
En muchas ocasiones nuestro cuerpo confunde la sed por algo de hambre. Entonces en caso de dudar si tienes hambre o ansiedad por comer, bebe un vaso de agua.
5. Come comida sin procesar.
Al no consumir comida procesada reduciremos los antojos y el umbral de palatabilidad por el dulce y los sabores exorbitados. Ten un buena alimentación a rasgos generales, prioriza comida real y casera.
6. Come consciente.
Come consciente, mastica bien y come lentamente. Si te concentras en la masticación de cada bocado comerás más despacio.
Los alimentos poco procesados como las frutas, verduras, carne magre o pescado te «obligan» a masticar más que productos ultra procesados cómo bollería, patatas, chuches y etc.
También es importante evitar las distracciones a la hora de comer, ni televisión, móvil, ordenador,…
Escucha las señales físicas de plenitud que nos envía nuestro cuerpo y para de comer cuando las recibas.
7. Haz ejercicio físico.
Haz ejercicio físico que te guste. Sal a caminar y date un paseo por un ambiente relajado, si es con naturaleza a tu alrededor mejor.
8. Practica técnicas de relajación.
Escúchate y relájate contigo mismo. Ya sea con un baño relajante, tratamiento de belleza, yoga, meditar,…
9. Planifica las comidas y da valor a los alimentos.
Crea una planificación semanal de las comidas para tener una rutina alimentaria organizada y evitar el descontrol. ¿Tienes poco tiempo para ello? Haz “Batch cooking” consiste en cocinar un día para el resto de la semana.
Algunos tips para planificar:
- Planifica bien la compra semanal
- Dedica tiempo a preparar los platos e innova con diferentes recetas.
- Prioriza la compra de proximidad y en el mercado con alimentos saludables, naturales y sostenibles.
- Compra consciente
10. Respáldate de profesionales adecuados.
Haz aplicado muchos de estos tips pero sigues sufriendo con episodios de ansiedad y atracones.
En la Cadena Saludable creemos en la educación nutricional y en la creación de nuevos hábitos para comer sano y mejorar tu salud a largo plazo.
¿Necesitas consulta personalizada para dejar los atracones de lado? Pide cita con el equipo de La Cadena Saludable.